惠来县教师发展中心

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新任教师的心理调适和情绪管理——2025年惠来县新任教师岗前培训纪实

11月15日、16日，县教师发展中心教师张家鹏为新教师上了一堂实用的心理调适和情绪管理课。

张老师以“如何克服过度焦虑”为切入点，引入“情绪ABC理论”，剖析了“事件—认知—情绪”之间的内在联系：A（事件）是情绪的触发起点，而B（认知）是关键枢纽——不同的认知解读会让同一事件催生出截然不同的C（情绪）。因此，若想调节情绪，可从转变对事件的认知入手，打破固有思维对情绪的束缚。张老师还结合曲线图阐释“过度焦虑”对教学表现的负面影响。针对负面情绪调节，他给了三点建议：一是寻找焦虑的原因；二是减少非理性认知，如试图控制未知事物或苛求完美；三是主动寻求社会支持，如家人与朋友的理解和关怀。

在职业发展层面，培训聚焦教师常见的职业倦怠，具体表现为对教育丧失热情、低幸福感、低价值感、低成就感。应对职业倦怠的方式有以下四点：①寻找工作的价值；②寻找工作和生活的平衡点；③适当降低期望；④与工作建立“深度关系”。

针对“时间不够用”“目标不明确”等现实压力，张老师介绍了“时间四象限法”等管理工具。其核心在于引导教师区分“可控”与“不可控”，改变能改变的，接纳不能改变的。通过“行动改变”将压力转化为具体的成长计划，从而从被压力推着走的被动状态，转变为主动规划、从容应对的专业教育人。

学员代表表示：今天这场新任教师心理调释与情绪管理培训，我们收获颇丰。培训紧扣角色转换、情绪调节、压力疏导等核心目录展开，逻辑清晰且重点突出。老师特别注重互动，频繁引导我们分享入职后的困惑与迷茫，让大家在交流中深度产生共鸣。同时，课程中引用的诸多引人深思的事例，将抽象的理论知识与教学实际紧密结合，把复杂的管理方法讲得具体易懂、可操作性强。此次培训不仅有效缓解了我们对新岗位的焦虑，更让我们系统掌握了应对工作压力、调节自身情绪的实用技巧，为今后从容面对教学挑战、快速适应教师角色筑牢了基础，也让我们对未来的教育工作多了份坚定与底气。

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